Trí tuệ cảm xúc là gì? Cách nâng cao trí thông minh cảm xúc
Bên cạnh chỉ số thông minh (IQ – Intelligence Quotient), thông minh cảm xúc (EQ – Emotional Quotient) cũng đóng vai trò rất quan trọng trong sự thành công của một người. Tuy nhiên, không ít người chưa rõ thông minh cảm xúc là gì và làm sao để nâng cao chỉ số này?
1. Trí tuệ cảm xúc là gì?
Trí tuệ cảm xúc (hay chỉ số cảm xúc, trí thông minh cảm xúc, EQ) là khả năng hiểu, sử dụng, đánh giá, quản lý cảm xúc của bản thân và người xung quanh.
2. Vì sao EQ quan trọng?
Cải thiện EQ là một điều rất cần thiết vì:
- Thông minh cảm xúc giúp tôi luyện khả năng chịu áp lực và thích nghi của bạn trước tình huống “oái oăm” trong cuộc sống.
- Chỉ số EQ giúp bạn thấu hiểu và dễ cảm thông với mọi người. Từ đó duy trì mối quan hệ xã hội lành mạnh và nâng cao hiệu suất công việc tối đa.
- Bạn suy nghĩ thấu đáo và sáng suốt hơn trong cách ra quyết định, hành động, ứng xử và lựa chọn, từ đó tăng khả năng xây dựng những mối quan hệ chất lượng.
IQ và EQ là 2 chỉ số liên quan đến trí tuệ và cảm xúc của con người, có khả năng tác động đến quá trình phát triển của từng cá nhân. Từ đó, có một câu hỏi trọng tâm được đặt ra là IQ và EQ cái nào quan…
3. Những yếu tố ảnh hưởng đến EQ
Dưới đây là 5 nhân tố tác động đến chỉ số trí tuệ cảm xúc của con người:
- Tự nhận thức: Điều này giúp bạn biết được mình muốn gì và không muốn gì, cũng như xác định được điểm mạnh – điểm yếu, đam mê,..
- Tự điều chỉnh: Thay vì phủ nhận những cảm xúc của bản thân, bạn nên đối mặt, tìm cách chữa lành và cân bằng để cảm xúc là “bệ phóng” vững chắc giúp bạn đạt được mục tiêu.
- Động lực: Paul J. Meyer – tác giả của Chicken Soup For The Golden Soul (Sức Mạnh Của Sự Tử Tế) từng viết: “Dù bạn là ai hoặc bao nhiêu tuổi, nếu muốn thành đạt thì động lực cho sự thành đạt đó phải xuất phát từ bên trong con người bạn.” Chỉ khi bạn khao khát mãnh liệt đạt được một điều gì đó thì mới nỗ lực hết mình và không bao giờ bỏ cuộc. Vì vậy, phát huy động lực bên trong là cách giúp bạn phát triển EQ tối đa.
- Thấu cảm: Là khả năng thấu hiểu và đồng cảm với những suy nghĩ, hành động của đối phương. Qua đó, bạn đưa ra lời khuyên hữu ích cho họ và tạo dựng mối quan hệ thân thiết.
- Kỹ năng xã hội: Cũng là một phần không thể thiếu của trí tuệ cảm xúc. Bởi, chúng có thể giúp tăng hiệu suất công việc/học tập và hỗ trợ bạn hoàn thiện bản thân nếu biết cách áp dụng linh hoạt, phù hợp với thực tế.
4. Những dấu hiệu thường thấy ở những người có EQ cao
Những biểu hiện thường thấy ở người EQ cao là:
- Biết điểm mạnh và điểm yếu của bản thân.
- Thấu hiểu và đồng cảm với người xung quanh.
- Có thể điều chỉnh cảm xúc.
- Biết buông bỏ những sai lầm và ác cảm.
- Biết cách khen ngợi và an ủi.
- Giao tiếp linh hoạt, khéo léo.
- Luôn cải thiện bản thân mỗi ngày.
- Tự chịu trách nhiệm cho mọi hành động của mình.
- Giữ lời hứa, với chính mình và với người khác
Chỉ số cảm xúc (EQ) thấp không chỉ tác động tiêu cực đến các mối quan hệ, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Vậy người có chỉ số EQ thấp thường biểu hiện như thế nào? Mời bạn tiếp tục tham khảo bài viết…
5. Làm thế nào để nâng cao trí tuệ cảm xúc?
Để cải thiện trí thông minh cảm xúc hiệu quả, hãy áp dụng các phương pháp sau đây:
5.1. Hãy tích cực nhận biết cảm xúc của bạn
Hãy gọi tên những cảm xúc xuất hiện mỗi ngày, nhất là cảm xúc tiêu cực và quan sát biểu cảm, cử chỉ của cơ thể. Điều này giúp bạn nhận diện, đánh giá chính xác cảm xúc của bản thân.
5.2. Học cách nhận biết và thấu hiểu cảm xúc của người khác
Thấu hiểu người khác giúp bạn tạo dựng niềm tin vững chắc, tránh hiểu lầm không mong muốn… Bạn có thể tập thấu hiểu cảm xúc của người khác bằng cách kết bạn mới, đọc sách, đặt mình vào góc nhìn của người khác,…
5.3. Thoải mái với cảm xúc của chính mình
Chấp nhận khuyết điểm và thừa nhận cảm xúc tiêu cực là điều cần thiết trong rèn luyện EQ. Hãy thay đổi bản thân từ những điều nhỏ nhất như chấp nhận ai cũng có khuyết điểm, ngưng so sánh bản thân với người khác, hiểu rằng mọi khó khăn đều sẽ qua nếu nhìn chúng theo hướng tích cực.
Tương tự như những cảm xúc tích cực (vui vẻ, hài lòng, hạnh phúc,..), phản ứng tức giận cũng được hình thành từ thế giới nội tâm đa dạng của con người. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát những cơn giận để không bị chúng chi phối,…
5.4. Sử dụng kỹ năng giao tiếp để kết nối với những người khác
Giao tiếp tốt giúp bạn biết lắng nghe, thấu hiểu cảm xúc và tạo thiện cảm với người đối diện. Nhờ vậy, bạn có thể mở rộng mối quan hệ và xây dựng niềm tin với đối phương.
Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn trí tuệ cảm xúc và cách nâng cao hiệu quả. EQ là yếu tố đặc biệt cần thiết trong công việc và cuộc sống, nhưng không phải ai cũng biết ứng dụng đúng cách. Đó là lý do bạn cần một người khai vấn chuyên nghiệp giúp nhìn nhận đúng đắn cảm xúc của bản thân để kiểm soát, nâng cao EQ.
LCV Be Strong Inside là chương trình đào tạo thông minh cảm xúc được dẫn dắt bởi các chuyên gia khai vấn LCV. Sau khóa học, bạn không chỉ biết quản lý cảm xúc để làm chủ chính mình, mà còn quản lý tốt các mối quan hệ xung quanh.
Chương trình Be Strong Inside – Rèn luyện Thông Minh Cảm Xúc EQ bao gồm 04 ngày học online (với nội dung khoa học não bộ, tiến trình cảm xúc, chuyển hóa tư duy,…) và 04 phiên khai vấn 1:1 diễn ra trong 8 tuần giúp học viên tự tin ứng dụng EQ vào cuộc sống thực tiễn, xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp với mọi người. Ngoài ra, học viên còn được trải qua 02 buổi coaching process (liệu trình), biến kiến thức EQ thành nhận thức để làm hòa quá khứ, thông suốt hiện tại, rõ ràng tương lai.
>> Tìm hiểu thông tin khóa học và lịch khai giảng mới nhất TẠI ĐÂY.
