Bí quyết quản lý cơn giận, làm chủ cảm xúc
Tương tự như những cảm xúc tích cực (vui vẻ, hài lòng, hạnh phúc,..), phản ứng tức giận cũng được hình thành từ thế giới nội tâm đa dạng của con người. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát những cơn giận để không bị chúng chi phối, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh. Vậy làm sao để quản lý cơn giận, làm chủ cảm xúc khó chịu? Cùng LCV tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
1. Bản chất của sự tức giận
Charles Spielberger – Tiến sĩ, nhà tâm lý học từng đưa ra nhận định tức giận là “Một trạng thái cảm xúc có cường độ thay đổi từ khó chịu nhẹ đến giận dữ và thịnh nộ dữ dội”. Trên phương diện khoa học, đây là phản ứng mạnh mẽ của não bộ khi tình huống trước mắt làm bạn không hài lòng, hoặc xuất hiện yếu tố rủi ro, nguy hiểm.
Về nguồn gốc phát sinh, cảm giác tức giận có thể do sự tác động của yếu tố bên trong (tâm trạng lo lắng, không hài lòng, bất mãn,…) và tình huống bên ngoài (như có người nào đó làm sai điều gì với bạn).
Thông thường, người bình thường sẽ có những cách thể hiện sự tức giận như:
- Thể hiện ra ngoài: Đây là hình thức bày tỏ cảm xúc tức giận trực tiếp nhất, nhưng cần được kiểm soát đúng cách để không làm tổn thương người khác.
- Kìm nén: Cơn giận có thể được kìm nén bằng cách chuyển hướng suy nghĩ, từ đó điều chỉnh biểu hiện bên ngoài và hành vi. Nhưng nếu việc kìm nén cảm xúc không được áp dụng một cách hiệu quả có thể tiềm ẩn khả năng gây bất lợi cho sức khỏe như dẫn đến trầm cảm, tăng huyết áp,…
- Làm dịu nội tâm: Đây là cách bạn điều hòa nội tâm để kiểm soát cơn giận bên trong. Từ đó cảm xúc tiêu cực dần lắng xuống, không còn bộc lộ biểu hiện và có hành vi thể hiện tức giận.
2. Phản ứng tích cực và tiêu cực của cơn giận
Khi xuất hiện cảm xúc tức giận, chúng ta thường có 2 khuynh hướng phản ứng:
- Phản ứng tích cực: Là khi bạn biểu hiện tức giận nhưng không gây tổn thương cho chính mình và người khác. Với phản ứng tích cực được kiểm soát đúng cách, cơn giận có thể mang lại nhiều lợi ích như tốt cho sức khỏe, tạo động lực, giải quyết vấn đề tốt hơn, thể hiện bản lĩnh, tuân thủ nguyên tắc làm việc của mình,…
- Phản ứng tiêu cực: Là phản ứng khi cơn giận của bạn gây tổn thương cho chính mình hoặc người khác. Cách bộc lộ cơn giận không kiểm soát thế này ảnh hưởng đến sức khỏe (có thể dẫn đến vấn đề về tim mạch, tổn hại gan, não bị lão hóa,…), tài chính (đưa ra quyết định sai lầm) và các mối quan hệ xung quanh (gây mâu thuẫn, tổn thương).
Mâu thuẫn là một trong những điều khó có thể tránh khỏi trong quá trình làm việc nhóm. Vậy làm thế nào để giải quyết mâu thuẫn để làm việc hiệu quả, tránh để ảnh hưởng đến kết quả công việc? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau. 1.…
3. Cách quản lý cơn giận hiệu quả cho bạn
Để kiểm soát cảm xúc tức giận hiệu quả, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:
3.1. Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể
Khi tức giận, nhịp tim tăng khiến bạn thở nhanh và gấp hơn. Trong trạng thái này, bạn có xu hướng hành động trước khi suy nghĩ thấu đáo, nhiều khả năng dẫn đến kết quả không như mong muốn. Vì thế, khi nhận thức mình đang tức giận, thay vì đưa ra quyết định và hành động, bạn nên cho mình thời gian để điều tiết cảm xúc bằng cách hít thở sâu, thả lỏng cơ thể.
3.2. Tìm ra nguyên nhân của cơn giận
Mỗi cơn tức giận đều phát sinh từ một lý do bất ngờ nào đó. Khi tìm ra nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực này, bạn có thể thay đổi hành động để tránh tình huống tương tự xảy ra. Chẳng hạn như nếu đoạn đường đi làm thường bị tắc đường khiến bạn hay nóng giận thì có thể tìm một lộ trình khác thay thế. Trường hợp bạn là người nóng tính không chắc chắn lý do tức giận đến từ đâu, bạn hãy cố gắng động viên, nhắc nhở bản thân giữ bình tĩnh.
3.3. Tìm đến một góc yên tĩnh
Nhà tâm lý Anita Avendia đưa ra lời khuyên rằng việc rời khỏi không gian kín và đi dạo có thể giúp bạn lấy lại trạng thái thoải mái. Vì không khí thoáng đãng, trong lành và hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn hít thở sâu, điều hòa cảm xúc tốt hơn. Từ đó có nền tảng tâm lý ổn định để xử lý căng thẳng, quản lý cơn giận hiệu quả.
Cuộc sống bộn bề vất vả khiến chúng ta phải đối diện với nhiều căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng, nếu có cách nuôi dưỡng tâm tĩnh lặng, mỗi người có thể buông bỏ được phiền muộn để tận hưởng những điều mình muốn. Vậy, tâm tĩnh lặng là gì…
3.4. Tập thể dục
Bạn có thể áp dụng những hình thức vận động như đi bộ, tập yoga thư giãn, nhảy theo nhạc,… Khi đó, tâm trí cũng sẽ tập trung vào việc vận động và không còn nghĩ đến những gì làm bạn khó chịu, tức giận.
3.5. Tạm hoãn mọi công việc
Một khi có tâm trạng tức giận, chúng ta không thể giải quyết bất kỳ công việc nào một cách hiệu quả, thậm chí là có thể gây ra những sai lầm đáng tiếc. Vì thế, khi cảm thấy mình mất bình tĩnh, bạn nên tạm hoãn mọi công việc trước mắt để tìm cách điều chỉnh tâm trạng.
3.6. Chia sẻ với người khác
Trò chuyện với những người bạn tin tưởng giúp làm dịu cảm giác tức giận. Chẳng hạn như bạn bè, người thân, những người lớn tuổi có thể cho bạn lời khuyên và tạo cảm giác thoải mái giúp bạn dễ dàng chia sẻ hơn.
4. Một số nhầm tưởng về sự tức giận
Bên cạnh việc tìm hiểu cách quản lý cơn giận, bạn cũng nên tránh một số nhầm tưởng về sự tức giận như:
4.1. Không cần phải kiềm chế cơn giận, mà thể hiện hết ra ngoài
Việc trực tiếp thể hiện cảm xúc tức giận mà không cân nhắc kiểm soát là biểu hiện của EQ thấp, có thể dẫn đến các hành động tiêu cực. Đặc biệt trong những trường hợp bạo lực gây tổn thương cho người khác, bạn sẽ cảm thấy hối hận khi bình tĩnh lại.
4.2. Tức giận và thể hiện sự hung hăng để được mọi người tôn trọng, giải quyết vấn đề
Cơn tức giận ở mức độ hung hăng không giúp bạn giải quyết vấn đề hay khiến người khác tôn trọng bạn hơn. Mọi người có thể im lặng, chiều theo cơn tức giận của bạn nhưng sẽ có thái độ không đồng tình, ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ.
4.3. Kìm nén cơn giận để không làm mất lòng người khác
Việc kìm nén cơn giận để làm hài lòng người khác có thể khiến nội tâm của bạn bị quá tải. Đến một lúc khi vượt khả năng chịu đựng, bạn sẽ làm tổn thương bản thân và người xung quanh.
Nhìn chung, kỹ năng quản lý cơn giận giúp làm chủ được chính mình, xây dựng các mối quan hệ tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc. Để kiểm soát cảm xúc tốt và hiểu rõ bản thân mình hơn, bạn cũng có thể cân nhắc tham gia khóa học giúp phát triển năng lực về thông minh cảm xúc.
|
Khóa học LCV Be Strong Inside – Đào tạo Thông Minh Cảm Xúc tiêu chuẩn ICF CCE – Cùng bạn chăm sóc thế giới nội tâm của chính mình Theo đuổi hành trình hơn 11 năm chăm sóc nội lực cho hàng trăm học viên, LCV tự hào là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực đào tạo, huấn luyện, phát triển cá nhân và doanh nghiệp. Hiểu rằng thấu hiểu nội tâm là chìa khóa để khai mở tiềm năng vô tận của con người, LCV đã cho ra đời khóa học EQ – LCV Be Strong Inside được phát triển trên nền khoa học não bộ và phù hợp với đời sống văn hóa của người Việt. Đặc biệt, khóa học được thuyết giảng và chia sẻ bởi đội ngũ Coach Angel (Chuyên gia khai vấn) đạt tiêu chuẩn ICF và giàu kinh nghiệm, luôn đồng hành cùng học viên xuyên suốt hành trình khám phá bản thân và thấu hiểu cảm xúc. Nhờ đó, khóa học giúp bạn nhận thức sâu sắc hơn về bản thân và hiểu rõ cảm xúc của mình. Đồng thời, học viên có thêm khả năng quản trị cảm xúc, xây dựng niềm tin để thực hiện những điều mong muốn. Không chỉ vậy, từ hành trình khám phá nội tâm của chính mình, bạn có thể thấu hiểu người khác và tạo những thay đổi tích cực trong những mối quan hệ xung quanh.  Không những vậy, mỗi học viên còn được trải nghiệm các phiên đồng hành 1-1 từ đội ngũ Coach chuyên nghiệp của LCV, giúp bạn nhìn sâu vào cảm xúc của bản thân, thực hành các bước quản lý cơn giận, kiểm soát cảm xúc để khai phá nội lực bên trong. Hơn nữa, chương trình được thiết kế cá nhân hóa giúp mỗi học viên giải quyết những trăn trở, khó khăn gặp phải để hoàn thành hành trình thấu hiểu và phát triển bản thân một cách vững vàng và sâu sắc. Khóa học bao gồm 04 ngày học online và 8 tuần đồng hành xuyên suốt với 04 phiên coaching 1:1 giúp người học nắm vững nền tảng, có thể vận dụng vào thực tiễn cuộc sống ngay trong thời gian diễn ra chương trình hoc. Ngoài ra, người tham dự sẽ được trải qua liệu trình thông suốt nội tâm cùng các chuyên gia, giúp làm lành quá khứ, thông suốt hiện tại, rõ ràng tương lai. >> Để được tư vấn chi tiết về nội dung và lịch khai giảng khóa học, liên hệ LCV qua https://lcv.com.vn/lien-he hoặc Hotline 0903302272. |
