Làm sao để kiểm soát cảm xúc trong mọi tình huống?

Kiểm soát cảm xúc giúp bạn xử lý tinh tế và khéo léo các tình huống bất ngờ, hướng tới những hành vi tích cực để xây dựng và duy trì các mối quan hệ xung quanh. Đặc biệt, quản lý tốt cảm xúc cũng là điều kiện quan trọng giúp bạn đạt được trạng thái hạnh phúc trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để quản lý cảm xúc trong mọi tình huống? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?

Cảm xúc là sự rung động, phản ứng của con người trước sự tác động từ những yếu tố ngoại cảnh. Cụ thể hơn, cảm xúc là một trạng thái sinh học có sự liên kết chặt chẽ với sự kích thích của hệ thần kinh và dẫn đến những thay đổi về thể chất, tâm lý và hành vi của chúng ta. 

Dựa trên những phản ứng khác nhau, chúng ta nhận biết các thể cảm xúc như:

• Cảm xúc khó chịu thể hiện sự giận dữ, sợ hãi, buồn bã xuất phát từ những điều không như mong muốn.
• Cảm xúc thoải mái thể hiện niềm vui, sự yêu thích và những phản ứng bất ngờ đối với những sự việc như mong muốn

Với thế giới nội tâm đa dạng bên trong biểu hiện bằng nhiều phản ứng khác nhau, kiểm soát cảm xúc giúp bạn làm chủ bản thân trong mọi tình huống. Đây là kỹ năng sử dụng lý trí để đưa cảm xúc về trạng thái cân bằng, hướng tới những hành xử tích cực.

2. Vì sao chúng ta cần học cách kiểm soát cảm xúc?

Đối với mỗi phương diện trong cuộc sống, kỹ năng quản lý cảm xúc đều có sức mạnh đặt nền tảng và thay đổi suy nghĩ, hành vi của mỗi cá nhân. Kiểm soát tốt cảm xúc mang đến những lợi ích như:

– Đối với công việc:

• Thể hiện bản thân là người hành xử chuyên nghiệp, tạo thiện cảm trong mắt sếp và đồng nghiệp.
• Tránh được xung đột không đáng có, xây dựng và duy trì mối quan hệ tốt nơi làm việc.
• Giúp làm việc hiệu quả hơn nhờ trạng thái tâm lý bình ổn, thái độ điềm tĩnh xử lý mọi tình huống.

6 cách giải quyết mâu thuẫn giúp làm việc nhóm hiệu quả

Mâu thuẫn là một trong những điều khó có thể tránh khỏi trong quá trình làm việc nhóm. Vậy làm thế nào để giải quyết mâu thuẫn để làm việc hiệu quả, tránh để ảnh hưởng đến kết quả công việc? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.  1.…

– Đối với nuôi dạy con:

• Bạn sẽ là tấm gương thể hiện thái độ, cách hành xử đúng mực, giúp trẻ học được cách kiềm chế bản thân, phát triển tư duy vượt bậc.
• Có nền tảng tâm lý cân bằng để trở thành chỗ dựa vững chắc cho con giúp con sẵn sàng chia sẻ mọi điều, từ đó bạn cũng thấu hiểu con cái hơn.

– Đối với cuộc sống cá nhân:

• Giúp bạn hiểu sâu hơn về điểm mạnh – yếu, khả năng và nhu cầu của chính mình. Từ đó duy trì và nâng cao sự tự tin của bản thân. 
• Giúp bạn hiểu và thông cảm với người khác để có thêm lòng yêu thương với những người xung quanh.

3. Cách rèn luyện để trở thành người biết kiểm soát cảm xúc

Để quản lý cảm xúc tốt, bạn tham khảo các cách sau đây:

3.1. Hãy đón nhận cảm xúc hiện tại

Khi đối mặt với các tình huống không như mong muốn, điều đầu tiên bạn cần làm là cho mình thời gian để hiểu rõ những cảm xúc hiện tại bằng cách trả lời những câu hỏi như: Mình đang cảm thấy thế nào? Điều gì khiến mình cảm thấy như thế? Có giải pháp tích cực nào giúp mình thoải mái hơn không?… Nhờ đó, bạn sẽ hiểu được những cảm xúc của mình bắt nguồn từ đâu và có cách để điều chỉnh phù hợp hơn.

Sau khi hiểu rõ hơn về cảm xúc, bạn cần cố gắng chấp nhận chúng là một phần thuộc về nội tâm của mình. Thay vì chối bỏ những nỗi buồn, sự thất vọng, tức giận của bản thân, bạn hãy tự động viên chính mình bình tĩnh lại. Việc này sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn để làm chủ được cảm xúc và hành vi, cũng như hài lòng với chính mình – chìa khóa để nâng cao mức độ hạnh phúc về tinh thần.

3.2. Khi mất bình tĩnh, hãy hít thở sâu và nhẫn nhịn 12 giây

Ronal, chuyên gia quản lý cảm xúc người Mỹ, đưa ra nhận định: “Nếu con người bình tĩnh trong 12 giây trước mỗi cơn giận bùng phát, mong muốn bùng nổ sẽ ít hơn nhiều”. Ông cũng cho biết trong khoảng thời gian “vàng” này, bạn thay đổi suy nghĩ thấu đáo hơn để không bị cảm xúc chi phối. 

Trong 12 giây này, bạn hãy tập hít thở sâu để giữ vững tinh thần và đẩy lùi những cảm xúc bực bội, hành vi cực đoan. Hãy thực hiện hít vào từ từ, nín thở trong khoảng 3 giây rồi thở ra. Chỉ cần 12 giây như thế, bạn sẽ cảm thấy biết ơn vì đã đã kiểm soát cảm xúc để tránh khỏi những hậu quả không như mong muốn.

3.3. Viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc

Viết nhật ký được xem là một “môn thể thao” để rèn luyện sức khỏe cảm xúc. Vì khi những suy nghĩ, cảm xúc được thể hiện rõ ràng qua từng câu chữ, bạn có cơ hội nghiền ngẫm, đánh giá, phân tích để nhìn sâu hơn vào nội tâm của mình. Ngoài ra, việc kể ra những diễn biến mỗi ngày cũng là cách giúp chúng ta nhìn nhận những yếu tố bên ngoài tạo ra những cảm xúc cụ thể. Từ đó, bạn hiểu về cảm xúc của mình trong từng tình huống, thời điểm để kiểm soát chúng hiệu quả hơn. 

3.4. Thiền đúng cách giúp kiểm soát cảm xúc khó chịu

Trong đời sống hiện đại, thiền được xem là một loại “thuốc bổ” cho tâm hồn và thể chất. Vì quá trình tập trung thiền tập giúp tâm tĩnh lại, cải thiện trạng thái lo âu, căng thẳng. Đồng thời, theo kết quả nghiên cứu, những người rèn luyện thiền tịnh đúng cách có khả năng điều chỉnh những cảm xúc tiêu cực tốt hơn. Nhờ đó phát triển những thói quen, cảm xúc có lợi, cũng như nâng cao sức tập trung, khả năng nhận thức về bản thân. 

Hiện nay, có các khóa học thực hành những loại thiền phổ biến như thiền từ tâm, thiền chánh niệm, thiền thư giãn tiến bộ, thiền nhận thức cơ thể,…

3.5. Duy trì tập thể dục mỗi ngày

Các nghiên cứu đưa ra kết luận rằng: Bạn gần như luôn kết thúc một buổi tập thể dục với một tâm trạng tích cực hơn so với trước khi tập. Khi cơ thể vận động với cường độ và thời gian phù hợp, não bộ của chúng ta sẽ tiết hormone endorphin có tác dụng tạo ra các cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. “Sau khi tập, hệ thần kinh cũng tĩnh tại hơn, các cơ bắp được thư giãn và điều đó truyền tải thông tin tới não để bạn cảm nhận được cảm giác thoải mái hơn” – giáo sư khoa học J. Carson Smith cho biết. 

Chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích để tập luyện thường xuyên vừa giúp cơ thể khỏe mạnh thể chất, vừa hỗ trợ sức khỏe cảm xúc tốt hơn.

Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng rất cần thiết để phát triển bản thân trong cuộc sống và sự nghiệp. Đặc biệt, nếu bạn là người có cảm xúc phong phú, hãy biết tận dụng nó nhưng phải kiểm soát tốt để dẫn đến hành xử đúng, tuyệt đối đừng trở thành nô lệ của cảm xúc.

Tuy nhiên kỹ năng quản lý cảm xúc không phải chỉ rèn luyện trong thời gian ngắn, mà cần một quá trình thấu hiểu và khám phá bản thân để tạo sự khơi thông trong nội tâm. Trong quá trình này, sẽ có lúc bạn không thể hiểu và làm chủ cảm xúc của mình để tạo sự thay đổi tích cực trong suy nghĩ và hành vi. Lúc này, bạn đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm trong việc chăm sóc và nâng đỡ nội lực và tâm hồn. 

Chương trình Thông minh cảm xúc tại LCV Be Strong Inside – Đồng hành cùng bạn thấu hiểu và kiểm soát thế giới cảm xúc của chính mình Chương trình Thông minh cảm xúc tại LCV Be Strong Inside là một quá trình thực hành chuyên sâu trong một khoảng thời gian đủ lâu để người học thẩm thấu những nguyên lý và thực hành thông minh cảm xúc tự nhiên và trở thành một phần trong cuộc sống. Chương trình được thiết kế chuyên biệt để giải quyết băn khoăn, trăn trở của từng học viên, dựa trên nền tảng khoa học não bộ.  Đặc biệt, chương trình được dẫn dắt bởi đội ngũ Coach (Chuyên gia khai vấn) đạt tiêu chuẩn ICF, giàu kinh nghiệm chăm sóc nội lực từ chất liệu thực tế của bản thân người học. Nhờ đó giúp người học tăng khả năng nhận thức về bản thân, từng bước quản lý được cảm xúc của mình và nắm giữ động lực vươn tới những mục tiêu mong muốn.  Từ việc hiểu mình, quản lý được mình, bạn sẽ có khả năng hiểu được người khác, từ đó quản lý tốt hơn những mối quan hệ quan trọng với mình. Khóa học mang đến cho bạn công cụ và những bước thực hành đầu tiên để có thể thấu hiểu, nhạy bén hơn với cảm xúc của mọi người để xây dựng, giúp cải thiện chất lượng tương tác của bạn với những người xung quanh. Chương trình bao gồm 04 ngày học online và 8 tuần đồng hành xuyên suốt với 04 phiên khai vấn 1:1 giúp người học nắm vững nền tảng, áp dụng vào thực tiễn cuộc sống ngay trong thời gian diễn ra chương trình học. Ngoài ra, học viên sẽ được trải qua liệu trình thông suốt nội tâm cùng các chuyên gia, giúp làm hòa quá khứ, thông suốt hiện tại, rõ ràng tương lai. >> Tìm hiểu thêm về nội dung và lịch của khai giảng của chương trình LCV Be Strong Inside ngay!