5 cách tập trung cao độ giúp làm việc hiệu quả
Khả năng tập trung cao độ giúp bạn dành hết tâm trí để giải quyết một việc cụ thể, loại bỏ những yếu tố quấy rầy từ môi trường xung quanh hay thậm chí là những suy nghĩ từ bên trong bạn. Dưới đây là các cách để rèn luyện sự tập trung, giúp bạn vận dụng vào công việc để dễ dàng đạt được thành công và sống hạnh phúc hơn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
1. Quản lý thời gian đọc email và tin nhắn
Thông báo email, tin nhắn từ nhiều ứng dụng có thể khiến bạn bị phân tâm, xao nhãng, dẫn đến giảm hiệu suất làm việc. Để tránh tình trạng này, bạn nên đặt ra giới hạn thời gian để kiểm tra các thông báo hoặc tin nhắn trong ngày (ví dụ như 20 phút vào buổi sáng, hoặc 10 phút sau giờ làm,…). Ngoài ra trong quá trình làm việc, bạn có thể tắt hết thông báo hoặc cài chế độ im lặng để tránh làm phiền.
Sự thành công bạn đang tìm kiếm thực chất không ở đâu xa, mà đến từ chính những thói quen hàng ngày. Hãy cùng LCV tìm hiểu thói quen thành công được nhiều người áp dụng trong bài viết dưới đây! 1. Vì sao muốn thành công bạn phải rèn…
2. Thực hành thiền định
Thực hành thiền định không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường sức tập trung, loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn trong tâm trí. Theo nghiên cứu từ nhà thần kinh học người Ý Giuseppe Pagnoi, tâm trí của những người thiền định thường ổn định và có khả năng tập trung vượt trội hơn những người khác.
Cách thực hành thiền định cũng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi im lặng trong 1 phút, nhắm mắt lại và kết hợp hít vào – thở ra. Ngoài ra, bạn cũng có thể thiền bằng cách tập yoga mỗi ngày.
Cuộc sống bộn bề vất vả khiến chúng ta phải đối diện với nhiều căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng, nếu có cách nuôi dưỡng tâm tĩnh lặng, mỗi người có thể buông bỏ được phiền muộn để tận hưởng những điều mình muốn. Vậy, tâm tĩnh lặng là gì…
3. Hòa mình vào “không gian xanh”
Một nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên, ngắm nhìn cây xanh có lợi cho sự phát triển của não bộ, gia tăng mức độ tập trung và năng suất, giúp làm việc hiệu quả. Vì vậy, bạn nên trưng bày cây xanh ở không gian làm việc, hoặc dành thời gian đi dạo mỗi ngày để cải thiện khả năng tập trung trong công việc.
Vì sao cùng một vị trí công việc, cùng một mức lương và cùng một doanh nghiệp nhưng có người lại thấy hạnh phúc trong công việc, lại có người thấy lạc lối và không thỏa mãn? Mấu chốt vấn đề nằm ở góc nhìn của mỗi cá nhân. Nếu…
4. Cải thiện giấc ngủ
Ngủ đủ và ngon giấc giúp bạn tăng mức độ tập trung và cải thiện trí nhớ đáng kể. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, bạn nên tắt tivi và không để các thiết bị điện tử ở gần khi ngủ. Đồng thời, hãy giữ phòng ở nhiệt độ mát mẻ và thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước nóng, nghe nhạc êm dịu,… Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và tránh vận động nặng trước khi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Xác định mục tiêu rõ ràng
Một trong những cách không bị mất tập trung được nhiều người áp dụng là xác định mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Giải pháp này giúp bạn chú tâm vào một “đích đến” duy nhất và không ngừng cố gắng đạt được. Ngoài ra, việc xác định mục tiêu cũng giúp bạn lập kế hoạch chi tiết với những công việc cụ thể cần làm mỗi ngày, tháng, năm. Nhờ đó, bạn sẽ tránh tình trạng mông lung tốn nhiều thời gian và khiến hiệu suất làm việc kém đi.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đang bế tắc trong việc xác định mục tiêu phấn đấu cho sự nghiệp và cuộc sống, bạn có thể lựa chọn tham gia chương trình Bức Tranh Cuộc Đời. Đây là chương trình đồng hành một năm cùng LCV, bao gồm các hoạt động:
- 21 ngày chuẩn bị: Coaching 1-1 giúp bạn nhìn lại chính mình và vẽ ra bức tranh cuộc đời với những mục tiêu quan trọng.
- 4 ngày & 3 đêm tại Bảo Lộc, Lâm Đồng: Chương trình học được thiết kế riêng biệt, giúp bạn kết nối với bức tranh cuộc đời, trang bị công cụ và trải nghiệm Coaching Process để thông suốt bên trong, xây dựng con người mới để sống với bức tranh mới.
- 12 tháng đồng hành: Coaching theo nhóm 5 người và diễn ra hàng tháng, giúp bạn vừa thực hiện các mục tiêu trong bức tranh cuộc đời, vừa phát triển bản thân hiệu quả.
Chương trình dành riêng cho anh chị em từng học các chương trình khác tại LCV: ACSTH, ACTP, LCV Coaching Education, EQ, Be Strong Inside, Coaching 1-1 từ 3 tháng trở lên. Nếu bạn chưa từng tham dự / sử dụng dịch vụ tại LCV, bạn có thế liên hệ với LCV TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline 0976163941 để được tư vấn.
LCV sẵn sàng đồng hành cùng bạn xác định những khía cạnh quan trọng, quản lý sự tập trung cao độ và tạo ra những hành động chất lượng để sống trọn vẹn hơn. Mong bạn có được những chất liệu hữu ích để quản lý sự tập trung và có thêm một vài gợi ý để hành động.
